生气时最不该做的10件事 支招三步“浇灭”怒火

“脊着眉、撅着嘴、张大鼻孔”，这是一张被研究证实世界标准化的“气愤脸”。俗话说“气大伤身”，生气给身体带给的损害是全方位的，却很少有人能在怒火冲头的时候做心平气和。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文总结生气时最不应做到的10件事。

　　带上“气”入眠。西方有句俗话：“总有一天不要带着怒气做爱”。一项公开发表在美国《神经学杂志》上的研究找到，与精神状态的状态比起，睡眠中有可能让你对差劲经历的记忆更为稳固，那些让你气愤的画面不会更加持久地经常出现。

南京市心理危机介入中心主任张纯回应，带着“气”入眠，还不会让你的心跳加快，呼吸急促，造成嗜睡或严重影响睡眠中质量。因此要告诉他自己，晚上生气生气也不行，再行睡觉个好慧养精蓄锐，明天再说。　　带着气愤驾车。美国加利福尼亚州临床心理学家大卫 纳朗博士说道，气愤之时，人的视线不会显得狭小，驾车时有可能看到行人和其他车辆。

研究证实，人在气愤时驾车不会减少交通事故的可能性。不妨听得点节奏较慢、曲调悲伤的抒情歌曲，因为有研究找到，这有助把你从气愤中拉回来，而大声播出快节奏的音乐，反而有可能减轻焦躁。　　将怒火改向他人。

生活中，一串怒火往往不会引起多个“连锁反应”，小到家庭琐事，大到社会上时有发生的“暴力行为杀人”事件。张纯回应，瞬间愈演愈烈的情绪显然必须移往，但千万别再行把这个“靶标”对准他人，特别是在是弱势群体。宣泄没法时，不妨过来运动，或用敲击沙袋等方式协助稳定心情。　　暴饮暴食。

大吃一顿和可怕购物，毫无疑问是女人减轻情绪的两个法宝，但往往吃完、买完，想起自己的身材和口袋又追悔莫及。研究找到，生气时会摄取更加多高油、高脂肪、高糖的食物。

面临这顿突如其来又不身体健康的“大餐”，消化系统有可能不受影响，造成呕吐或咳嗽等问题。不吃过于多还不会造成营养过剩，让你身材走样。　　之后争执。

越是生气，就越想要相争个胜败。事实上，此时的争执早就瓦解了问题本身，变为了毫无意义又彼此损害的谴责。纽约心理学教授克里斯汀 M 艾伦说道，生气时，伤人的话往往脱口而出。

因此，不妨再行折断怒火，继续瓦解争执现场，花上几分钟让自己的头脑和身体冷静下来，安静之后，再行就事论事，做到确实有价值的交流。　　放低声“情绪张贴”。一来气就习惯在微信、微博、QQ上“低声”宣泄？张纯警告到，不给情绪出口显然更容易憋出有“内伤”，但在社交网络上发“情绪张贴”时，一定要防止反击、侮辱性语言。公布时不妨语气模糊不清些，否则很有可能所致新一轮争执。

与其放一封满怀气愤的电子邮件，不如把那些气愤点子记下来，协助自己整理思路。　　喝闷酒。不快乐的人，往往不会经常出现在酒场上。但酒精也许能痉挛你对生理反应的脆弱，却也不会减轻气愤之火。

纳朗博士说道，酒精不会影响大脑额叶的功能，而额叶负责管理掌控神经冲动，能避免我们去损害别人或自己，酒精不会让我们显得更为不理智，不道德显得更加冲动，甚至罪无法弥补的罪过。　　忽略血压。公开发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究找到，在气愤情绪愈演愈烈后的2小时，中风的风险不会减少3倍，心脏病脑溢血风险则不会减少5倍，有数心脑血管疾病脑溢血史的人，风险更高。

医学博士布兰德利 贝尔回应，如果你归属于高血压患者或高血压高危人群，一定要注意自己的血压，尽早折断怒火。　　深思内省。

“人在不快乐时，非常容易钻牛角尖，此时的‘意识地下通道’十分狭小。”张纯回应，生气的人认死理，实在全世界都车站在对方那一旁，指出自己是仅次于的受害者。有些人生气怪罪对方，有些人则恰恰相反，实在一切都是自己的错。此时自省，往往无法客观评价自己，还更容易减轻对自我的反感，造成对自己更加沮丧。

　　做到根本性要求。完全绝大多数囚犯都回应愧疚：自己在气愤时，做到了不理智的要求和不道德，才造成悲剧的再次发生。人在气愤时，理智往往被情绪所代替，无法作出准确的辨别。

虽然也有研究找到，生气时做到要求，需要让要求更为具体。但如果牵涉到到人生的根本性要求或有可能损害他人的，切勿要慎重考虑，以免追悔莫及。

　　有助于的情绪宣泄，对我们的身心健康有益处。但诸多研究找到，更容易生气、气愤，将引起很多身体健康问题。

美国生理学家爱尔玛博士研究找到，生气10分钟消耗的体力相等于3000米长跑。长年生气更容易造成内分泌功能失调，它将损害我们的多个器官，减少癌症、中风等多种疾疾病的风险。

生气之时，专家建议做以下三点：　　首先，三步“浇灭”怒火。美国经营心理学家欧廉 尤里斯教授明确提出一个平心静气的法则：一是减少声音，二是减慢语速，三是胸部柔软。气愤是一股向下升腾的力量，而胸部柔软则可以防止咄咄逼人，自己的肺部也能排出更加多氧气，不利于减轻紧绷气氛。此外，生气时，深呼吸几分钟、离开了争执现场等方法也能协助控制情绪。

　　其次，找寻自己的“情绪地图”。张纯回应，情绪也有“阴阳”之分，“阴性”的人生气时往往责备自己，经常展现出生闷气、抑郁症、忧虑，指出都是自己的错，而“阳性”的人则多指出是别人的错，往往脾气、易怒、具备攻击性。我们要察觉到自己归属于什么情绪类型，希望找寻到自己的“情绪地图”，并寻找合适自己的处置模式。　　再度，从根源上解决问题。

很多时候，让你不快乐的事情仅有是表象，它有可能与你内心深处的自卑、妒忌等密切相关。在气愤过后，不妨再行静下来了解思维，从根源上应从。

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